A halolaj és a mentális egészség: Hatása a hangulatra, stresszre és depresszióra

A halolaj és annak hatásai

A halolaj gyakran kapszula vagy folyékony formában kapható, és népszerű potenciális egészségügyi előnyei miatt, amelyek magas omega-3 zsírsavtartalmának köszönhetők. Ezeket a zsírsavakat, különösen az EPA-t és a DHA-t, zsíros halakban találhatjuk meg, mint például a lazac, a makréla vagy a szardínia.

Néhány növény gazdag egy másik típusú omega-3 zsírsavban, nevezetesen az alfa-linolénsavban (ALA), amelyet a szervezet képes DHA-vá és EPA-vá alakítani. Jó forrásai a lenmag, a chia mag, a dió, a tökmag és a repceolaj.

Közelebbről is megvizsgáltuk a halolajjal és annak egészségügyi hatásaival kapcsolatos legújabb tanulmányokat. Az eredmények vegyesek voltak. Néhány kutatás azt sugallja, hogy a halolaj-kiegészítők csökkenthetik a kardiovaszkuláris események kockázatát. Például egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik tiszta EPA-t tartalmazó tablettát szedtek, 25%-kal csökkentették a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát azokhoz képest, akik placebót kaptak.

Azonban más tanulmányok megállapították, hogy ezek az előnyök túlzottak lehetnek. A STRENGTH vizsgálat – egy nagyszabású tanulmány – megállapította, hogy a magas dózisú halolaj nem csökkentette szignifikánsan a főbb szívrohamok, például a szívroham vagy a stroke kockázatát a magas kockázatú betegek körében. Érdekes azonban, hogy amikor a kutatók megvizsgálták azokat a csoportokat, akik egyáltalán nem esznek halat, az eredmények azt mutatták, hogy halolaj-kiegészítő szedésével csökkenthetik a kardiovaszkuláris kockázatukat.

Ezen vegyes eredmények ellenére a halolajat továbbra is vizsgálják potenciális gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságai miatt.

Halolaj kapszulákban vagy inkább omega-3-ban gazdag ételek?

Az, hogy az élelmiszerek és összetevőik hogyan befolyásolják a testet, nagyrészt rejtély. Nyilvánvaló, hogy az omega-3 zsírsavak fogyasztása étrend-kiegészítők formájában nem képes teljes mértékben helyettesíteni a természetes, feldolgozatlan formában történő bevitelüket. Ha azonban nincs más lehetőség, a halolaj kapszulában mindig jobb, mint a semmi.

Vannak emberek, akiknek megvan az oka arra, hogy miért nem fogyasztanak halat és tenger gyümölcseit, akár specifikus illatuk, állaguk miatt, akár etikai okokból. Ilyen esetekben számukra is megfelelő alternatíva lehet egy minőségi halolaj-tartalmú étrend-kiegészítő.

Az omega-3 zsírsavakat megtalálhatja a Masticha Vena nevű termékünkben is. Ez egy étrend-kiegészítő, amelyet az alábbiak számára ajánlunk:

● megemelkedett teljes koleszterinszinttel rendelkező személyeknek
● megemelkedett LDL-koleszterinszinttel rendelkező személyeknek
● megemelkedett vérnyomással rendelkező személyeknek – értékek 140/100 mm Hg felett
● érbetegségekkel küzdő személyeknek – ateroszklerózis
● cukorbetegeknek
● legyengült immunrendszerű személyeknek

Halolaj és a mentális egészség

A halolaj jelentős hatással van a mentális egészségre is. Az omega-3 zsírsavak, különösen az EPA és a DHA, fontosak az agy és az idegrendszer megfelelő működéséhez.

Íme néhány kulcsfontosságú mód, ahogyan a halfogyasztás hozzájárulhat a mentális egészséghez:

1. Hangulatjavítás és depresszió elleni küzdelem: Kutatások azt sugallják, hogy a halak fogyasztása segíthet csökkenteni a depresszió tüneteit. Feltételezik, hogy a halakban található anyagok befolyásolják a neurotranszmitterek, például a szerotonin termelését, amely szerepet játszik a hangulat szabályozásában.

2. Szorongás csökkentése: A halak fogyasztása szorongás csökkentésében is segíthet. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres fogyasztás csökkentheti a szorongásos tüneteket.

3. Kognitív funkciók támogatása: A DHA elengedhetetlen az agy szerkezetéhez és működéséhez, amely összefügg a memóriával, a tanulással és az általános kognitív funkcióval.

4. Neurodegeneratív betegségek megelőzése: A halak fogyasztása segíthet védeni a neurodegeneratív betegségektől, például az Alzheimer-kórtól.

Halolaj terhesség alatt és gyermekek számára

Az omega-3 tartalmának köszönhetően a halolajat gyakran ajánlják várandós nőknek a magzat fejlődésére és az anya egészségére gyakorolt pozitív hatásai miatt. Az omega-3 zsírsavak, különösen a dokozahexaénsav (DHA), kulcsszerepet játszanak a magzati agy és szem fejlődésében.

A halak fogyasztásának előnyei terhesség alatt:

1. A magzati agy és szem fejlődése: A DHA alapvető építőeleme az agynak és a szemnek. A halolaj kiegészítése terhesség alatt jobb kognitív fejlődést és egészséges látásfejlődést eredményezhet a gyermeknél.
2. A koraszülés kockázatának csökkentése: Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a halak fogyasztása segíthet csökkenteni a koraszülés kockázatát, ami fontos a koraszüléssel kapcsolatos komplikációk csökkentésében.
3. Az anya mentális egészségének támogatása: A halak fogyasztása csökkentheti a szülés utáni depresszió kialakulásának kockázatát, és pozitívan befolyásolhatja a hangulatot és az általános mentális egészséget, ami terhesség alatt és szülés után is nagyon fontos.
4. Az egészséges immunrendszer fejlődésének támogatása: Ezenkívül hozzájárulhat a magzati egészséges immunrendszer fejlődéséhez is.

A halzsírt általában biztonságosnak és hasznosnak tartják a gyermekek számára, különösen az omega-3 zsírsavak tartalma miatt, amelyek támogatják az agy, a szemek és az idegrendszer egészséges fejlődését.

Azonban, amikor halolajat adunk a gyermekeknek, fontos betartani néhány irányelvet:

–        6 hónapos korú gyermekek: Egyes szakértők szerint halolajat lehet kezdeni adni 6 hónapos kortól. Ebben a korban azonban csak kis mennyiségben, cseppentett formában szabad alkalmazni.

–        1 éves korú gyermekek: A legtöbb gyermek számára 1 éves kortól ajánlott a halolaj, amikor már kezdik fogyasztani a szilárd ételeket, és az emésztőrendszerük jobban képes feldolgozni a zsírokat.

–        Idősebb gyermekek: 3 éves kortól a halolaj gyakran kapható rágótabletta vagy ízesített szirup formájában, ami megkönnyíti a bevitelét.

Az adagolást a gyermek életkorához és a gyermekorvos ajánlásaihoz kell igazítani. A túl magas dózisok mellékhatásokat, például gyomorpanaszokat okozhatnak.

Halolaj és mellékhatásai

A halolaj fogyasztása enyhe mellékhatásokat okozhat, mint például halszag a szájból, hányingert, gyomorégést vagy hasmenést. Magas dózisok esetén növekedhet a vérzés kockázata és potenciálisan befolyásolhatja az immunválaszt is. Ezért fontos, hogy a halolaj-kiegészítők szedését orvossal konzultáljuk, különösen, ha más gyógyszereket is szedünk.

Források:

https://www.sciencedaily.com/releases/2020/11/201116092244.htm

https://health.clevelandclinic.org/fish-oil

https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-024-05881-2

https://www.cochrane.org/news/new-research-finds-omega-3-fatty-acids-reduce-risk-premature-birth