Rost az élelmiszerekben – táblázat
Az étrendünkben nincs elegendő rosttartalom. Viszont az étrendünk túl sok szénhidrátot és zsírt tartalmaz, amelyek megterhelik az emésztést és az érrendszert is.
A rost hiánya az étrendben problémát jelent. Egyre több fiatal szenved súlyos diagnózistól – például SIBO (a bél bakteriális fertőzése), diverticulitis, lyukas bél szindróma.
A stressz, a gyomorban lévő baktériumok mellett ezeknek a betegségeknek az egyik kiváltója a rost hiánya az étrendben. Egy felnőttnek naponta 25-30g rostot kell elfogyasztania különböző forrásokból.
A rostbevitel sokfélesége fontos az egészséges emésztéshez és a bélrendszer működéséhez.
Tudja, hogy melyik élelmiszer tartalmaz elegendő rostot?
Ismeri azokat a rostforrásokat, amelyeket bevihet az étrendjébe?
Elkészítettük a rosttartalmú élelmiszerek táblázatát – találhat benne rostos gyümölcsöket, magas rosttartalmú zöldségeket, hüvelyeseket, dióféléket és egyéb élelmiszereket is…
TIPP: Nehéz lehet minden nap betartani az elegendő rostbevitelt. Ebben az esetben célszerű megfontolni a rost pótlását egy rostot tartalmazó megfelelő táplálékkiegészítővel.
![najlepšie prebiotiká](http://masticha.hu/wp-content/uploads/2022/05/najlepsie_prebiotka1.jpeg)
A leggyakrabban használt rosttípusok táplálékkiegészítőkben
A rosttartalmú táplálékkiegészítők kínálata esetén leggyakrabban a következő rosttípusokkal találkozhat:
- psyllium – széles hatású oldható rost. Az ürítés helyreállásán kívül befolyásolja a koleszterinszintet is
- inulin – gyakran használt rost, amelynek prebiotikus hatása is van. Használatának egyik mellékhatása a puffadás, amely elég gyakran előfordul
- almarost – az almarostot tartalmazó termékek oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaznak. Vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. Az oldhatatlan rosttartalom miatt nem alkalmas gyulladásos bélbetegségben szenvedőknek
- lucfenyő rost – arabinogalaktánokat tartalmazó oldható rost – jó baktériumok szaporodását elősegítő anyagok – Bifidobacterium és Lactobacillus. Az arabinogalaktánoknak köszönhetően támogatja a szervezet immunválaszát.
- akác rost – az oldható rostok közé tartozik
Ha különféle hatású rostokat szeretne használni, a rostkomplexumok alkalmasak, például a Natura Biotika aktív rost.
A Natura Biotika egy rostkomplexum, amely ötféle rostot ötvöz: akác rostot, psylliumot, lucfenyőt, vörös szil, orvosi ziliz. Az ilyen típusú rostok prebiotikumként is működnek – befolyásolják a bél mikrobiomjának minőségét.
Az arabinogalaktánok tartalma lucfenyő rostban a támogatja a szervezet immunválaszát.
A psyllium pozitív hatással van a vér koleszterinszintjének csökkentésére. A Natura Biotika vízzel történő keverésével finom gél jön létre, amely gyógyító balzsamként hat a gyomor és a belek nyálkahártyájára. Az emésztetlen ételmaradékokat magához köti, és elősegíti a testből történő kiválasztást.
Lehet-e mellékhatása a rostfogyasztásnak?
Noha a rost rendkívül fontos az emésztőrendszer megfelelő működéséhez, egyesek számára, akiknek emésztése hosszú távon károsodott, fogyasztása megterhelő lehet. Ha hirtelen sokkal több rostot visz be az étrendjébe, mint amennyit a gyomra megszokott, kellemetlen tüneteket tapasztalhat. Ezek az emberek gyakran puffadást és hasi görcsöket tapasztalnak. A rostbevitel növelése néhány embernél hasmenést vagy székrekedést okozhat.
Ha úgy döntött, hogy jelentős mértékben pótolja a rostot étrendjében, tanácsos fokozatosan növelni annak adagját. Érzékenyebb emésztésű emberek számára javasoljuk a rost pótlását speciális gyengéd rostkomplexumokkal, amelyek gyengébb hatásúak. Ilyen rostok közé tartozik a Natura Biotika aktív rostkomplexum.
Magas rosttartalmú ételek
Rostban gazdag zöldségek listája
![A rost aránya - Zöldségek](https://masticha.hu/wp-content/uploads/2021/07/5.jpg)
Magas rosttartalmú gyümölcsök listája
![A rost aránya - Gyümölcs](https://masticha.hu/wp-content/uploads/2021/07/8.jpg)
Magas rosttartalmú gabonafélék listája
![A rost aránya - Gabonafélék](https://masticha.hu/wp-content/uploads/2021/07/13.jpg)
Magas rosttartalmú hüvelyesek listája
![A rost aránya - Hüvelyesek](https://masticha.hu/wp-content/uploads/2021/07/6.jpg)
Magas rosttartalmú diófélék listája
![A rost aránya - Diófélék](https://masticha.hu/wp-content/uploads/2021/07/10.jpg)
Pótolja az aktív rostot
Ha nehezen tudja betartani az ajánlott rost napi adagját, pótolja azt táplálékkiegészítővel. A Natura Biotika egy egyedi, aktív hatású rostkomplexum. Háromféle rostot ötvöz: lucfenyő, psyllium és akác rost. Az ürítésre és az egészséges emésztőrendszerre gyakorolt hatása mellett pozitívan befolyásolja a bél mikroflóra összetételét, az immunitást és a koleszterinszintet.
Natura Biotika használati utasítása: Egy adagolónyi rostot keverjen össze 2dl langyos vízzel és igya meg. A rostot hozzáadhatja zabkásához, smoothiehoz vagy joghurthoz is.
A Natura Biotika különleges összetételű, amelynek köszönhetően használatának nincsenek kellemetlen mellékhatásai, mint például a hasi fájdalom vagy puffadás.
Natura Biotika mint előnyös kezelések része