Rost az élelmiszerekben – táblázat
Az étrendünkben nincs elegendő rosttartalom. Viszont az étrendünk túl sok szénhidrátot és zsírt tartalmaz, amelyek megterhelik az emésztést és az érrendszert is.
A rost hiánya az étrendben problémát jelent. Egyre több fiatal szenved súlyos diagnózistól – például SIBO (a bél bakteriális fertőzése), diverticulitis, lyukas bél szindróma.
A stressz, a gyomorban lévő baktériumok mellett ezeknek a betegségeknek az egyik kiváltója a rost hiánya az étrendben. Egy felnőttnek naponta 25-30g rostot kell elfogyasztania különböző forrásokból.
A rostbevitel sokfélesége fontos az egészséges emésztéshez és a bélrendszer működéséhez.
Tudja, hogy melyik élelmiszer tartalmaz elegendő rostot?
Ismeri azokat a rostforrásokat, amelyeket bevihet az étrendjébe?
Elkészítettük a rosttartalmú élelmiszerek táblázatát – találhat benne rostos gyümölcsöket, magas rosttartalmú zöldségeket, hüvelyeseket, dióféléket és egyéb élelmiszereket is…
TIPP: Nehéz lehet minden nap betartani az elegendő rostbevitelt. Ebben az esetben célszerű megfontolni a rost pótlását egy rostot tartalmazó megfelelő táplálékkiegészítővel.
A leggyakrabban használt rosttípusok táplálékkiegészítőkben
A rosttartalmú táplálékkiegészítők kínálata esetén leggyakrabban a következő rosttípusokkal találkozhat:
- psyllium – széles hatású oldható rost. Az ürítés helyreállásán kívül befolyásolja a koleszterinszintet is
- inulin – gyakran használt rost, amelynek prebiotikus hatása is van. Használatának egyik mellékhatása a puffadás, amely elég gyakran előfordul
- almarost – az almarostot tartalmazó termékek oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaznak. Vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. Az oldhatatlan rosttartalom miatt nem alkalmas gyulladásos bélbetegségben szenvedőknek
- lucfenyő rost – arabinogalaktánokat tartalmazó oldható rost – jó baktériumok szaporodását elősegítő anyagok – Bifidobacterium és Lactobacillus. Az arabinogalaktánoknak köszönhetően támogatja a szervezet immunválaszát.
- akác rost – az oldható rostok közé tartozik
Ha különféle hatású rostokat szeretne használni, a rostkomplexumok alkalmasak, például a Natura Biotika aktív rost.
A Natura Biotika egy rostkomplexum, amely ötféle rostot ötvöz: akác rostot, psylliumot, lucfenyőt, vörös szil, orvosi ziliz. Az ilyen típusú rostok prebiotikumként is működnek – befolyásolják a bél mikrobiomjának minőségét.
Az arabinogalaktánok tartalma lucfenyő rostban a támogatja a szervezet immunválaszát.
A psyllium pozitív hatással van a vér koleszterinszintjének csökkentésére. A Natura Biotika vízzel történő keverésével finom gél jön létre, amely gyógyító balzsamként hat a gyomor és a belek nyálkahártyájára. Az emésztetlen ételmaradékokat magához köti, és elősegíti a testből történő kiválasztást.
Lehet-e mellékhatása a rostfogyasztásnak?
Noha a rost rendkívül fontos az emésztőrendszer megfelelő működéséhez, egyesek számára, akiknek emésztése hosszú távon károsodott, fogyasztása megterhelő lehet. Ha hirtelen sokkal több rostot visz be az étrendjébe, mint amennyit a gyomra megszokott, kellemetlen tüneteket tapasztalhat. Ezek az emberek gyakran puffadást és hasi görcsöket tapasztalnak. A rostbevitel növelése néhány embernél hasmenést vagy székrekedést okozhat.
Ha úgy döntött, hogy jelentős mértékben pótolja a rostot étrendjében, tanácsos fokozatosan növelni annak adagját. Érzékenyebb emésztésű emberek számára javasoljuk a rost pótlását speciális gyengéd rostkomplexumokkal, amelyek gyengébb hatásúak. Ilyen rostok közé tartozik a Natura Biotika aktív rostkomplexum.
Magas rosttartalmú ételek
Rostban gazdag zöldségek listája
Magas rosttartalmú gyümölcsök listája
Magas rosttartalmú gabonafélék listája
Magas rosttartalmú hüvelyesek listája
Magas rosttartalmú diófélék listája
Pótolja az aktív rostot
Ha nehezen tudja betartani az ajánlott rost napi adagját, pótolja azt táplálékkiegészítővel. A Natura Biotika egy egyedi, aktív hatású rostkomplexum. Háromféle rostot ötvöz: lucfenyő, psyllium és akác rost. Az ürítésre és az egészséges emésztőrendszerre gyakorolt hatása mellett pozitívan befolyásolja a bél mikroflóra összetételét, az immunitást és a koleszterinszintet.
Natura Biotika használati utasítása: Egy adagolónyi rostot keverjen össze 2dl langyos vízzel és igya meg. A rostot hozzáadhatja zabkásához, smoothiehoz vagy joghurthoz is.
A Natura Biotika különleges összetételű, amelynek köszönhetően használatának nincsenek kellemetlen mellékhatásai, mint például a hasi fájdalom vagy puffadás.
Natura Biotika mint előnyös kezelések része
